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焦虑失眠怎么办?来试试这几种方法吧!_生活那点事_论坛_天涯社区

日期:2022年08月14日

       最近, 研究人员发现, 睡眠时间少于 7 小时会影响整体身体健康, 并增加中风和心脏病的风险。 对于大多数成年人来说, 七小时是一个危险的门槛, 入睡更是一个问题。 根据调查数据, 全球有 27% 的人有睡眠问题。
        中国城市的一项调查显示, 一年内中国成年人失眠的患病率高达57%! 而且, 很多人长期失眠的主要原因是“怕睡不着”带来的紧张感。
        正常情况下, 慢性失眠患者最初可能会出现工作和学习焦虑, 影响睡眠。
        但后来发展演变为对睡眠的特殊关注, 焦虑的对象转移到睡眠本身。 所以, 越担心睡不好, 越睡不好, 越担心睡不好, 越担心, 进入失眠的恶性循环。 要解开这个结, 除了需要降低自己对睡眠的期望。 更重要的是, 缓解自己的紧张和焦虑。
        所以这里有三种方法可以尝试解决失眠的问题。 不能保证绝对有效, 结果因人而异。 一、《478呼吸法》练习法 Andrew Weil博士的《478呼吸法》基本练习要领: 1、将舌尖放在上颚, 上牙后面, 舌尖始终保持在那个位置 2. 用嘴吹出所有空气; 3. 首先通过鼻子安静地吸气并保持 4 秒钟; 4.然后屏住呼吸7秒; 5、然后用嘴用力呼气, 保持8秒; 6. 重复 4 二流。 2. Ujayi Pranayama的第一个姿势: 1.铺开毯子, 平躺在上面, 做尸体姿势, 保持身体在一条直线上(必要时用枕头抬高躯干和头部) 2. 提起并展开胸腔, 闭上眼睛; 3.放松面部肌肉和头部; 4、自然呼吸, 有意识地从头到尾观察和感受呼吸; 5、吸气时, 均匀地填满两个肺叶, 就像自然呼吸状态一样, 胸腔会向上向外扩张, 感受这种扩张; 6、轻轻呼气, 均匀放松横膈膜; 7、呼气时, 不要压脑, 也不要压脑; 8、注意呼吸的流畅, 有连续性; 9.感觉胸腔和肺部, 呼吸缓慢顺畅; 10、首先重复呼吸循环8-10次; 收缩 - 扩张的过程, 呼吸的流动和身体状况的变化; 12. 保持尸体姿势 5 分钟。 3. Bee Pranayama:在这种调息中,

呼气时会产生柔和的嗡嗡声, 就像黄蜂的声音一样。 呼出的气可以很好地舒缓大脑和神经。 最初, 蜜蜂调息法可以在尸体姿势下练习,

在乌加伊调息法巩固后, 也可以在坐姿上练习。 具体方法: 1. 仰卧或平卧尸式。 2.做几个循环Ujayi Pranayama的第一种形式; 3.呼气, 慢慢吸气, 重点放在喉咙, 因为喉咙会发出嗡嗡声; 4.循环这个。 做一个蜜蜂调息循环, 再做几个正常的呼吸循环, 然后再做下一个蜜蜂循环。 注:以上调息法均取自《艾扬格瑜伽进阶教程》。 后两者属于艾扬格瑜伽。 需要搭配的瑜伽毯可以选择比较有名的哈达、青鸟、玄真、恒丰。 品牌艾扬格瑜伽毯。

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